Tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của đôi chân với Dây kháng lực vải Miniband
1. Mô tả sản phẩm:
Dây kháng lực vải lụa cao su Miniband là một công cụ tập luyện hiệu quả giúp bạn nâng cao sức mạnh và độ bền của mông và đùi. Với khả năng chịu lực cao lên đến 120LB (khoảng 54kg), dây tập Miniband đáp ứng mọi yêu cầu của cả người mới tập và người có kinh nghiệm.
Dây tập được làm từ cotton polyester/ lụa cao su chất lượng cao, đảm bảo tính linh hoạt và độ bền vượt trội. Với kích thước nhỏ gọn, dễ dàng mang đi mọi nơi, bạn có thể tập luyện ở nhà, phòng tập hoặc ngay cả khi đi du lịch. Sản phẩm được thiết kế với độ co giãn tối ưu và độ ma sát cân đối, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện và ngăn chặn trơn trượt trong quá trình sử dụng.
- Kích thước sản phẩm: Chu vi 78cm - rộng 8cm
- Sức kháng của sản phẩm từ 100 đến 120 LPS
2. Hướng dẫn tập luyện:
Một số bài tập tăng cường mông và đùi với Dây tập Miniband
2.1. Side Steps (Bước đi về hai bên):
Đứng thẳng, đặt dây tập Miniband xung quanh khuỷu tay. Bước sang phải với chân phải, sau đó đẩy chân trái sang bên. Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp lại trên mỗi bên.
2.2. Glute Bridge (Cầu chân):
Nằm xuống sàn, đặt dây tập Miniband xung quanh đùi và nâng mông lên, tạo thành dạng cầu. Giữ trong 2-3 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện 3-4 set với 12-15 lần lặp lại.
2.3. Fire Hydrant (Động tác cún con):
Đứng bốn chân, đặt dây tập Miniband xung quanh gối và nâng chân lên về phía bên. Giữ trong 2-3 giây trước khi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp lại trên mỗi chân.
2.4. Squats (Chân ngồi):
Đặt dây tập Miniband trên đùi, chân hơi rộng hơn vai. Hạ xuống như khi ngồi xuống ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Thực hiện 3-4 set với 12-15 lần lặp lại.
2.5. Lateral Leg Raises (Nâng chân về hai bên):
Đứng thẳng, đặt dây tập Miniband xung quanh khuỷu tay. Nâng chân phải về bên phải, sau đó đưa chân trái về bên trái. Thực hiện 3-4 set với 10-12 lần lặp lại trên mỗi bên.
2.6. Clamshells (Động tác nai):
Nằm nghiêng về phía bên, đặt dây tập Miniband xung quanh đùi. Giữ chân dưới cố định, nâng chân trên lên và đưa chân ra rồi đưa lại. Thực hiện 3-4 set với 12-15 lần lặp lại trên mỗi bên.
Tham khảo thêm 11 bài tập với dây miniband tại đây
Dây tập mông đùi kháng lực vải Miniband là công cụ lý tưởng để tăng cường sức mạnh và độ bền cho mông và đùi. Với các bài tập đa dạng và chi tiết như trên, bạn có thể tận dụng tối đa hiệu quả của dây tập Miniband để đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Hãy đặt ngay Dây tập kháng lực vải Miniband để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cuộc sống tập luyện của bạn.
Tham khảo dây bộ dây kháng lực cao su miniband tại đây