Tác dụng của chống đẩy: Những lợi ích sức khỏe và thể hình mà bạn cần biết

1. Tại sao chống đẩy là một bài tập quan trọng?

Bài tập chống đẩy, là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng trong lĩnh vực thể dục và thể thao. Không chỉ đơn thuần là một bài tập sức mạnh, chống đẩy còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và cơ thể.

•  Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chống đẩy là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh của cơ vai, cơ tay trước (cơ tam đầu) và cơ ngực. Việc thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn giúp bạn phát triển cơ bắp vùng trên cơ thể.
• Cải thiện sức chịu đựng: Chống đẩy là một bài tập tập trung vào sức mạnh và sự chịu đựng của toàn bộ cơ thể. Thực hiện đúng cách và vượt qua giới hạn của bản thân giúp tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện thể lực.
• Phát triển cơ lưng và cơ cánh tay: Chống đẩy không chỉ là bài tập tập trung vào cơ ngực, mà còn kích hoạt các nhóm cơ lưng, cơ cánh tay, cơ bụng và cơ chân. Việc tập luyện đều đặn giúp cải thiện sự cân bằng và phát triển cơ bắp toàn diện trên cơ thể.

Tham khảo: Các bài tập thân trên với thanh lò xo: Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

2. Các biến thể của chống đẩy.

Chống đẩy có nhiều biến thể khác nhau, giúp tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và mang lại độ khó và tác dụng khác nhau. Một số biến thể phổ biến bao gồm:

2.1. Chống đẩy rộng (Wide push-up):

Trong biến thể này, bạn đặt tay rộng hơn so với vị trí thông thường, từ đó tập trung vào cơ vai và cơ ngực nhiều hơn.

Trong biến thể này nếu bạn còn yếu thì có thể quỳ gối rồi chống để giảm trọng lực lên đôi tay. Khi khoẻ hơn thì thẳng chân để mũi chân xuống sàn, nâng đầu gối lên và tập luyện.

2.2 Chống đẩy hẹp (Close grip push-up):

Ở biến thể này, bạn đặt tay gần nhau hơn so với vị trí thông thường, giúp tập trung vào cơ tam đầu (triceps) và cơ ngực trong.

2.3. Chống đẩy xổm (Decline push-up):

Đặt chân lên một bục hoặc bề mặt cao hơn so với tay, biến thể này tăng độ khó và tập trung vào cơ vai và cơ ngực.

2.4. Chống đẩy một tay (One-arm push-up):

Đây là biến thể khó nhất của chống đẩy, trong đó bạn chỉ sử dụng một tay để đẩy cơ thể lên và xuống. Biến thể này tăng cường sức mạnh toàn diện và đòi hỏi sự ổn định và sự cân bằng tốt.

3. Lưu ý khi tập chống đẩy.

• 1. Đảm bảo kỹ thuật đúng: Để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương, quan trọng để thực hiện chống đẩy với kỹ thuật đúng. Đảm bảo thân người thẳng, cổ tay nằm trong đường thẳng và không duỗi hoàn toàn khuỷu tay. Bạn có thể dùng thêm dụng cụ để chống đẩy đúng kỹ thuật hơn
• 2. Bắt đầu từ mức độ phù hợp: Nếu bạn mới bắt đầu tập chống đẩy, hãy bắt đầu từ mức độ phù hợp với sức mạnh cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt đầu gối lên sàn hoặc sử dụng bàn hoặc bức tường để hỗ trợ.
• 3. Tăng dần độ khó: Khi bạn cảm thấy thoải mái với mức độ hiện tại, hãy thử thách bản thân bằng cách tăng độ khó. Bạn có thể đặt chân lên một bục cao hơn, hoặc thử chống đẩy một tay để tăng cường sức mạnh và thử thách cơ thể.

4. Kết luận.

Chống đẩy không chỉ là một bài tập đơn giản, mà còn là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng và phát triển cơ toàn diện trên cơ thể. Bạn có thể thử các biến thể khác nhau để tập trung vào các nhóm cơ cụ thể hoặc để tăng độ khó. Nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và tăng dần mức độ khó để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập luyện chống đẩy đều đặn và đúng kỹ thuật giúp bạn cải thiện sức mạnh, sự chịu đựng và phát triển cơ bắp toàn diện. Hãy thực hiện bài tập này như một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ về tác dụng của chống đẩy và cách tập luyện hiệu quả với bài tập này. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc tập luyện, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện.

Chúc bạn thành công trong việc thực hiện chống đẩy và đạt được mục tiêu tập luyện của mình!