Tập Plank - Tác dụng và lợi ích cho sức khỏe và thể hình
Plank là một bài tập cơ bản trong lĩnh vực thể dục và thể thao. Được biết đến với tác dụng lợi ích to lớn đối với cơ bụng và toàn bộ cơ thể. Tập Plank đem lại những kết quả tuyệt vời cho sức khỏe và thể hình. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của việc tập Plank dưới đây.
1. Tác dụng của tập luyện Plank.
1.1. Tăng cường cơ bụng.
Plank là một bài tập tập trung vào cơ bụng. Khi bạn thực hiện Plank, các cơ bụng, bao gồm cả cơ cằm, cơ ngực, cơ eo và cơ bụng dưới, được kích hoạt. Việc duy trì tư thế Plank trong một khoảng thời gian nhất định giúp tăng cường sự săn chắc và phát triển cơ bụng.
1.2. Đốt mỡ và giảm cân.
Plank là một bài tập hiệu quả để đốt mỡ và giảm cân. Khi thực hiện Plank, bạn sẽ tiêu hao năng lượng và tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Đồng thời, Plank tăng cường cơ bắp, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Việc thực hiện Plank đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1.3. Ổn định và cải thiện cơ lưng.
Plank không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn làm việc trên cơ lưng. Việc duy trì tư thế Plank yêu cầu cơ lưng phải làm việc để giữ thăng bằng. Khi bạn tập Plank đều đặn, cơ lưng của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và ổn định hơn. Điều này giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và ngăn ngừa chấn thương lưng.
1.4. Tăng cường cơ lưng và cơ tay.
Trong quá trình duy trì tư thế Plank, không chỉ có cơ bụng và cơ lưng làm việc mà còn có cơ tay. Các cơ tay tiếp tục chịu trách nhiệm duy trì tư thế và chịu trọng lực của cơ thể. Điều này làm tăng sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng và cơ tay. Tập Plank đều đặn giúp tăng cường cơ lưng và cơ tay, làm cho chúng trở nên săn chắc và phát triển.
1.5. Cải thiện sự cân bằng và thăng bằng cơ thể.
Plank đòi hỏi sự ổn định và thăng bằng của cơ thể. Khi bạn duy trì tư thế Plank, bạn phải tập trung vào việc giữ thăng bằng và ngăn cơ thể dao động. Việc luyện tập Plank đều đặn giúp cải thiện sự cân bằng và thăng bằng cơ thể, làm cho bạn có sự kiểm soát tốt hơn về tư thế và chuyển động của cơ thể.
1.6. Tăng cường cơ sở và chống mệt mỏi.
Plank là một bài tập tập trung vào cơ sở, bao gồm cả cơ bụng, cơ lưng, cơ tay và cơ chân. Khi bạn thực hiện Plank đúng cách, bạn sẽ tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ sở. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và chống lại sự mệt mỏi của cơ thể trong hoạt động hàng ngày.
2. Các tập luyện lank hiệu quả.
Để tập luyện Plank hiệu quả, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Bắt đầu bằng tư thế xuất phát: Đặt khuỷu tay trực tiếp dưới vai, lòng bàn tay chạm sàn. Đồng thời, đặt chân hai chân sát vào sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế: Giữ thân hình thẳng như một tấm bảng, đảm bảo lưng không bị cong hoặc chùng xuống. Hãy tập trung vào việc duy trì tư thế này trong suốt quá trình tập.
Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng. Hãy đảm bảo hơi thở đều đặn và không bị ngắt quãng trong suốt quá trình Plank.
Bắt đầu từ thời gian ngắn: Bắt đầu với khoảng thời gian 10-20 giây và dần tăng lên theo thời gian. Mục tiêu là có thể duy trì tư thế Plank trong ít nhất 1-2 phút.
Tăng độ khó: Khi bạn đã thích nghi với tư thế Plank cơ bản, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách thực hiện các biến thể như Side Plank, Plank với nâng tay hoặc nâng chân.
Lặp lại và tập thường xuyên: Thực hiện Plank ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy đảm bảo nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập để cho cơ thể phục hồi.
Lưu ý rằng tập luyện Plank hiệu quả không chỉ đòi hỏi sự kiên nhẫn mà còn cần có kỷ luật và chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy kết hợp Plank với các bài tập khác và một lối sống lành mạnh để đạt được sức khỏe và thể hình tốt nhất.
Bạn có thể tập plank trên thảm hoặc tập với dụng cụ plank chuyên dụng để định hình tư thế chuẩn
3. Tổng kết.
Tập Plank có nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe và thể hình. Đối với cơ bụng, Plank tăng cường sự săn chắc và phát triển cơ bụng. Ngoài ra, Plank còn giúp đốt mỡ và giảm cân, cải thiện cơ lưng, tăng cường cơ lưng và cơ tay, cải thiện sự cân bằng và thăng bằng cơ thể, cũng như tăng cường cơ sở và chống mệt mỏi. Hãy bắt đầu tập Plank ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
Có thể bạn quan tâm:
8 bài tập thể dục đốt mỡ hiệu quả tại nhà bạn nên tập để đẹp, khoẻ hơn
