Tác hại của đi bộ không đúng cách: Những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe

Ở bài viết trước, chúng ta đã được khám phá những lợi ích đáng kể mà việc đi bộ mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng khiến chúng ta tự tin rằng đi bộ là một hoạt động hoàn toàn an toàn và không có tác hại. Trên thực tế, việc đi bộ không đúng cách có thể gây ra những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về những tác hại tiềm ẩn của việc đi bộ không đúng cách và những biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

1. Lý do tại sao đi bộ không đúng cách có thể gây hại.

Khi nói đến đi bộ, nhiều người cho rằng đó là một hoạt động an toàn và không có tác hại. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, việc đi bộ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Đi bộ không đúng cách có thể áp lực lên cơ bắp, khớp, và cơ cấu xương, gây ra chấn thương và tình trạng khó chịu.

2. Những tác động của đi bộ không đúng cách tới cơ thể.

2.1 Chấn thương do đi bộ sai cách.

Đi bộ không đúng cách, như sử dụng giày không phù hợp hoặc không có đệm, có thể gây ra chấn thương chân và mắt cá chân. Ví dụ, sử dụng giày không cố định chân hoặc thiếu hỗ trợ có thể dẫn đến các vấn đề như bong gân, trật khớp, hay đau nhức mắt cá chân. Việc đi bộ trên bề mặt không phẳng, không đồng đều cũng tăng nguy cơ ngã, gãy xương, hay bị trượt chân.

2.2 Tác động của đi tới cơ và xương.

Đi bộ trong thời gian dài, liên tục hoặc tăng cường quá mức sẽ gây căng thẳng quá độ cho các cơ và xương. Việc tăng cường cường độ đi bộ mà không có thời gian phục hồi đủ có thể dẫn đến các vấn đề như viêm cơ, đau cơ, và sưng phù. Ngoài ra, áp lực không cân đối trên xương do đi bộ không đúng cách có thể gây tổn thương và làm suy yếu xương, dẫn đến các vấn đề như thoái hóa xương hay loãng xương.

2.3 Tiềm ẩn nguy cơ tai nạn giao thông.

Đi bộ không tuân thủ luật giao thông rất dễ gây ra tai nạn cho mình và người khác. Đặc biệt khi đi bộ vào sáng sớm, trời còn tối đường ít người, các phương tiện giao thông chủ quan đi nhanh có thể đâm vào người đi bộ.

3. Cách tránh tác hại của đi bộ không đúng cách và bảo vệ sức khỏe.

3.1. Chọn giày đi bộ đúng cách.

Một yếu tố quan trọng để tránh tác dụng không mong muốn của đi bộ  là chọn đúng loại giày đi bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn giày đi bộ có đệm tốt, hỗ trợ chân và đảm bảo độ bám tốt trên mọi bề mặt. 

Ngoài ra, hãy đảm bảo giày phù hợp với kích thước và hình dạng chân của bạn để tránh chấn thương và khó chịu

.3.2. Thực hiện bài tập và nghỉ ngơi đúng cách.

Đi bộ là một hoạt động thể chất tốt, nhưng cũng cần thực hiện nó đúng cách. Hãy lựa chọn cường độ đi bộ phù hợp với khả năng và sức khỏe của bạn. Đồng thời, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể có thời gian phục hồi.

Một nghiên cứu gần đây đưa ra là: Một người bình thường đi bộ khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày là rất tốt cho sức khoẻ tim mạch.

3.3. Đảm bảo độ bám và an toàn khi đi bộ.

Để tránh chấn thương và nguy hiểm, hãy luôn đảm bảo an toàn khi đi bộ. Điều này bao gồm việc chọn lộ trình đi bộ an toàn, tránh các bề mặt không đồng đều hoặc trơn trượt, và tuân thủ quy tắc giao thông đường bộ. 

Khi đi bộ sáng sớm, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tận hưởng một buổi tập luyện an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn nên ghi nhớ:

1. Thức dậy và khởi động cơ thể: Trước khi bắt đầu đi bộ, hãy để cơ thể tỉnh táo và chuẩn bị cho hoạt động. Hãy thức dậy đúng giờ và khởi động nhẹ nhàng với các bài tập nâng cao nhiệt độ cơ thể như xoay cổ, vỗ vai và nhấc chân.

2. Ước lượng thời tiết và trang bị phù hợp: Kiểm tra dự báo thời tiết để chuẩn bị trang phục phù hợp. Nếu trời mát, hãy mặc áo ấm và nón để giữ nhiệt. Nếu trời nắng, hãy đảm bảo bạn đã thoa kem chống nắng và mang theo một cái nón hoặc kính râm để bảo vệ mắt và da.

3. Sử dụng ánh sáng và phản chiếu: Với việc đi bộ sáng sớm, ánh sáng yếu có thể là một vấn đề. Hãy đảm bảo bạn sử dụng đèn pin hoặc thiết bị phản chiếu để làm nổi bật bản thân trong ánh sáng yếu và giúp các phương tiện khác nhìn thấy bạn.

4. Lựa chọn tuyến đường an toàn: Chọn tuyến đường đi bộ an toàn, có chiếu sáng đầy đủ và ít giao thông. Tránh các tuyến đường chật hẹp hoặc không có vỉa hè để đảm bảo an toàn và tránh va chạm với các phương tiện khác.

5. Thực hiện các động tác khởi động và duỗi cơ: Trước khi bắt đầu và sau khi hoàn thành buổi đi bộ, hãy thực hiện các động tác khởi động và duỗi cơ để giữ cơ thể linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương

   

    

3.4. Kết hợp với các hoạt động thể chất khác.

Để tránh tác hại của đi bộ sai cách, hãy kết hợp nó với các hoạt động thể chất khác. Điều này giúp đa dạng hóa hoạt động và giảm tải áp lực lên các khớp và cơ. Hãy thử các hoạt động như bơi, đạp xe, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hay pilates để cân bằng cơ thể và giữ sức khỏe tổng thể.

Nhớ rằng việc đi bộ là một hoạt động vận động tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là thực hiện nó đúng cách. Bằng cách chọn đúng giày, thực hiện bài tập và nghỉ ngơi đúng cách, đảm bảo an toàn khi đi bộ.

Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh, và hạnh phúc.

Bài vết liên quan:

Cách thải độc có thể tại nhà: Những phương pháp đơn giản và hiệu quả