CÙNG BẠN TẬP LUYỆN MỖI NGÀY
Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?

Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?

ALTOS
Th 2 17/07/2023 7 phút đọc
Nội dung bài viết

Sau một ngày dài và căng thẳng với công việc, động tác nằm gác chân lên tường là một giải pháp hiệu quả để giúp bạn thư giãn và tận hưởng giấc ngủ tốt hơn. Không chỉ đơn thuần là một phương pháp thư giãn, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thêm về những lợi ích của động tác nằm gác chân lên tường, kỹ thuật thực hiện chính xác và một số lưu ý quan trọng để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ tư thế này.

1. Lợi ích của nằm gác chân lên tường

1.1 Thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn

Động tác nằm gác chân lên tường giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Với tư thế nằm ngửa và đặt chân lên tường, cơ thể được giãn ra và giảm áp lực trên cột sống và khớp xương. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo ra một trạng thái thư giãn, giúp bạn dễ dàng lắng lòng và chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng.

1.2 Tác dụng tăng cường tuần hoàn máu

Đây là một phương pháp đơn giản để tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi bạn đặt chân lên tường và nằm ngửa, lực hút trọng lực sẽ giúp máu lưu thông từ chân lên phần trên cơ thể. Điều này có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các cơ, mô và cơ quan khác trong cơ thể.

1.3 Giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể

Động tác nằm gác chân lên tường là một giải pháp tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Với tư thế nằm ngửa và chân được đặt lên tường, áp lực và căng thẳng trong cơ bắp và khớp cơ thể sẽ được giảm bớt. Điều này giúp tạo ra một trạng thái thư giãn và yên bình, giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng tích tụ trong ngày.

2. Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?

Mặc dù nằm động tác này không thể đốt cháy mỡ bụng trực tiếp, nhưng nó có thể tác động đến cơ bụng. Khi bạn thực hiện bài tập này, cơ bụng sẽ phải hoạt động để giữ cho cơ thể cân bằng và duy trì vị trí. Việc tăng cường sự co bóp và làm việc của cơ bụng có thể giúp tăng cường cơ bụng và tạo ra sự săn chắc. 

3. Cách thực hiện động tác nằm gác chân lên tường

Để thực hiện động tác này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Chuẩn bị đạo cụ: Đặt một tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc chăn mỏng trên sàn nhà. Có thể sử dụng một chiếc khăn nhỏ và một chiếc gối mỏng để tạo sự thoải mái và hỗ trợ nếu cần.

  2. Vào tư thế ban đầu: Ngồi trên khăn hoặc thảm yoga, sau đó nằm xuống sàn nhà. Đảm bảo cơ thể thẳng và thoải mái.

  3. Đặt chân lên tường: Gập hai chân và chống chúng lên tường. Lòng bàn chân áp sát vào tường để tạo sự ổn định. Đầu gối được thả lỏng và đáy bàn chân nằm song song với sàn nhà. Đồng thời, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

  4. Nâng cơ thể lên: Dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường. Cố gắng giữ đầu gối thả lỏng và không áp sát cơ thể vào tường quá sát để tránh cản trở lưu thông máu ở hông. Bạn có thể điều chỉnh vị trí hông của mình để cảm thấy thoải mái nhất.

  5. Thư giãn và thở: Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi. Hãy tận hưởng sự thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút.

  6. Thoát khỏi tư thế: Khi bạn muốn thoát khỏi tư thế này, hạ chân xuống sàn nhà một cách nhẹ nhàng. Co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng và cong đầu và người lên theo tư thế ôm chặt đầu gối. Sau đó, nằm nghiêng sang một bên và thả lỏng trong ít nhất 30 giây trước khi ngồi dậy.

     

4. Động tác nằm gác chân lên tường không phù hợp cho một số trường hợp sau đây:

  1. Bệnh tim: Người mắc bệnh tim nặng, như nhồi máu cơ tim, nhịp tim không ổn định, hoặc đã trải qua cơn đau tim gần đây không nên thực hiện động tác này do áp lực lên tim có thể gây nguy hiểm.

  2. Bệnh tăng nhãn áp: Nếu bạn có tăng nhãn áp, việc nằm gác chân lên tường có thể tạo áp lực mạch máu lên mắt và làm tăng nguy cơ tổn thương cho mắt. Hãy tránh động tác này nếu bạn có bệnh tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về mắt liên quan.

  3. Phù chân mãn tính: Người mắc phù chân mãn tính hoặc vấn đề lưu thông máu không tốt trong chân nên tránh động tác nằm gác chân lên tường vì nó có thể làm tăng phù và gây không thoải mái.

  4. Chấn thương cổ hoặc lưng: Nếu bạn đang phục hồi sau chấn thương cổ hoặc lưng, tư thế nằm gác chân lên tường có thể tạo áp lực và căng thẳng thêm lên vùng chấn thương, gây đau hoặc gây rối.

  5. Thoát vị: Người mắc thoát vị hoặc vấn đề liên quan đến xương khớp không nên thực hiện động tác này mà nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.

  6. Suy thận, suy gan hoặc xơ gan: Những vấn đề về chức năng thận, gan hoặc xơ gan có thể làm cho việc đặt chân lên tường và áp lực lên các cơ quan này trở nên không an toàn. Hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.

  7. Mang thai: Trong giai đoạn mang thai, việc thực hiện động tác nằm gác chân lên tường có thể tạo áp lực lên tử cung và các mạch máu chủ yếu, gây không thoải mái hoặc nguy hiểm cho thai nhi. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia phụ khoa trước khi thực hiện bất kỳ tư thế tập luyện nào.

5. Kết luận

Nằm gác chân lên tường là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc nằm gác chân lên tường tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là biện pháp giảm mỡ bụng trực tiếp. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần kết hợp tập thể dục đều đặn với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác như cardio và tập cơ bụng.

Bài viết liên quan:

Viết bình luận của bạn
Lợi Ích Bất Ngờ Khi Đạp Xe Mỗi Ngày: Sức Khỏe, Tinh Thần và Hơn Thế Nữa!

Lợi Ích Bất Ngờ Khi Đạp Xe Mỗi Ngày: Sức Khỏe, Tinh Thần và Hơn Thế Nữa!

Th 7 20/04/2024 3 phút đọc

Việc đạp xe hàng ngày không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích sâu sắc cho sức... Đọc tiếp

5 Phút Plank Mỗi Ngày: Bí Quyết Cải Thiện Sức Khỏe và Sắc Đẹp

5 Phút Plank Mỗi Ngày: Bí Quyết Cải Thiện Sức Khỏe và Sắc Đẹp

Th 5 18/04/2024 5 phút đọc

Trong thế giới thể dục ngày nay, Plank không chỉ là một bài tập phổ biến mà còn là một phương pháp tập luyện hiệu quả... Đọc tiếp

Uống Chanh Mật Ong Mỗi Ngày: Bí Quyết Sức Khỏe Vàng Cho Mọi Nhà

Uống Chanh Mật Ong Mỗi Ngày: Bí Quyết Sức Khỏe Vàng Cho Mọi Nhà

Th 7 23/03/2024 11 phút đọc

Chanh và mật ong từ lâu đã được coi là hai thành phần tự nhiên với nhiều lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận. Sự... Đọc tiếp

Sống Năng Động: Bí Quyết Tập Luyện Nâng Cao Sức Khỏe Ngay Tại Nhà

Sống Năng Động: Bí Quyết Tập Luyện Nâng Cao Sức Khỏe Ngay Tại Nhà

Th 3 19/03/2024 5 phút đọc

Trong thời đại ngày nay, việc duy trì một lối sống năng động và sức khỏe mạnh mẽ đã trở nên quan trọng hơn bao giờ... Đọc tiếp

Chúc Mừng Ngày Quốc tế Phụ nữ 3/8

Chúc Mừng Ngày Quốc tế Phụ nữ 3/8

Th 6 08/03/2024 1 phút đọc

Khi thế giới kỷ niệm Ngày Quốc tế Phụ nữ, chúng ta nhận ra rằng sức mạnh, lòng kiên cường, và tinh thần không ngừng nỗ... Đọc tiếp

Xu hướng tập luyên thể dục thể thao năm 2024

Xu hướng tập luyên thể dục thể thao năm 2024

Th 4 06/03/2024 5 phút đọc

Ngày nay xã hội phát triển, nhưng con người lại ngày càng ít vận động hơn. Vì thế nhu cầu rèn luyện nâng cao sức khoẻ trở... Đọc tiếp

Nội dung bài viết