Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Có giảm mỡ bụng không?

Để thực hiện động tác này, bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Chuẩn bị đạo cụ: Đặt một tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc chăn mỏng trên sàn nhà. Có thể sử dụng một chiếc khăn nhỏ và một chiếc gối mỏng để tạo sự thoải mái và hỗ trợ nếu cần.

2. Vào tư thế ban đầu: Ngồi trên khăn hoặc thảm yoga, sau đó nằm xuống sàn nhà. Đảm bảo cơ thể thẳng và thoải mái.

3. Đặt chân lên tường: Gập hai chân và chống chúng lên tường. Lòng bàn chân áp sát vào tường để tạo sự ổn định. Đầu gối được thả lỏng và đáy bàn chân nằm song song với sàn nhà. Đồng thời, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

4. Nâng cơ thể lên: Dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường. Cố gắng giữ đầu gối thả lỏng và không áp sát cơ thể vào tường quá sát để tránh cản trở lưu thông máu ở hông. Bạn có thể điều chỉnh vị trí hông của mình để cảm thấy thoải mái nhất.

5. Thư giãn và thở: Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi. Hãy tận hưởng sự thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 5 đến 15 phút.

6. Thoát khỏi tư thế: Khi bạn muốn thoát khỏi tư thế này, hạ chân xuống sàn nhà một cách nhẹ nhàng. Co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng và cong đầu và người lên theo tư thế ôm chặt đầu gối. Sau đó, nằm nghiêng sang một bên và thả lỏng trong ít nhất 30 giây trước khi ngồi dậy.

   

    

4. Động tác nằm gác chân lên tường không phù hợp cho một số trường hợp sau đây:

1. Bệnh tim: Người mắc bệnh tim nặng, như nhồi máu cơ tim, nhịp tim không ổn định, hoặc đã trải qua cơn đau tim gần đây không nên thực hiện động tác này do áp lực lên tim có thể gây nguy hiểm.

2. Bệnh tăng nhãn áp: Nếu bạn có tăng nhãn áp, việc nằm gác chân lên tường có thể tạo áp lực mạch máu lên mắt và làm tăng nguy cơ tổn thương cho mắt. Hãy tránh động tác này nếu bạn có bệnh tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về mắt liên quan.

3. Phù chân mãn tính: Người mắc phù chân mãn tính hoặc vấn đề lưu thông máu không tốt trong chân nên tránh động tác nằm gác chân lên tường vì nó có thể làm tăng phù và gây không thoải mái.

4. Chấn thương cổ hoặc lưng: Nếu bạn đang phục hồi sau chấn thương cổ hoặc lưng, tư thế nằm gác chân lên tường có thể tạo áp lực và căng thẳng thêm lên vùng chấn thương, gây đau hoặc gây rối.

5. Thoát vị: Người mắc thoát vị hoặc vấn đề liên quan đến xương khớp không nên thực hiện động tác này mà nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.

6. Suy thận, suy gan hoặc xơ gan: Những vấn đề về chức năng thận, gan hoặc xơ gan có thể làm cho việc đặt chân lên tường và áp lực lên các cơ quan này trở nên không an toàn. Hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.

7. Mang thai: Trong giai đoạn mang thai, việc thực hiện động tác nằm gác chân lên tường có thể tạo áp lực lên tử cung và các mạch máu chủ yếu, gây không thoải mái hoặc nguy hiểm cho thai nhi. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia phụ khoa trước khi thực hiện bất kỳ tư thế tập luyện nào.

5. Kết luận

• Các bài tập thân trên với thanh lò xo: Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

• Các nhóm cơ quan trọng nhưng ít được chú ý khi tập GYM